Les bons plans pour mieux dormir
Bonjour à vous tous, et bienvenue sur mon blog!!
Aujourd'hui nous allons voir comment l'alimentation et les plantes peuvent nous aider à mieux dormir.Voici quelques bons plans:
Qui n'a jamais rêvé de dormir à poings fermés? Bien manger pour mieux dormir....Bien dormir avec les plantes...Voici ce que je vous propose!
Le sommeil est un besoin vital; mais différents facteurs peuvent empêcher ou au contraire permettent de favoriser une bonne nuit de sommeil réparatrice.
Les aliments et les comportements alimentaires peuvent être bénéfiques ou néfastes, au sommeil.C'est là que les plantes peuvent vous apporter une aide précieuse.Nous allons ainsi découvrir les bienfaits et les usages des tisanes, huiles essentielles, fleurs de bach pour nous aider à mieux dormir.
Bien manger pour mieux dormir:
une alimentation frugale et de qualité influence tous les systémes physiologiques, nerveux, hormonal, digestif...
Hippocrate disait "Que ton aliment soit ton premier médicament"!
Un dîner trop copieux perturbe le sommeil par une hyperstimulation du systéme digestif;sans vous priver , limitez les repas copieux ; mangez dans le calme, assis, loin du chahut de la télévision ! Prenez votre temps, savourez et mastiquez, se sont des principes fondamentaux en matiére de comportement alimentaire.Par exemple , la mastication, par son action chimique et mécanique , est une étape essentielle pour alléger la digestion et ainsi faciliter le sommeil.
Evitez de dîner avec des proteines animales et des aliments gras , lourds à métaboliser.Pour les fruits , il est mieux de les consommer seuls ou 30 minutes avant le repas afin de limiter les fermentations digestives et les ballonnements.Le mieux est de manger au moins 1 heure 30 avant de vous coucher.
Quels aliments sont à privilégier?
De par son action sur le systéme nerveux , le magnésium réduit l'irritabilité, le stress, les troubles du sommeil et aussi les crampes nocturnes.Vous pouvez en retrouver dans le cacao, les amandes, les noix du brésil, le maïs, les légumes, les fruits secs, les céréales complétes , les légumineuses et les mollusques.
Les vitamines du groupes B participent aussi à réguler le systéme nerveux et mieux dormir.On les retrouve dans les céréales complétes, les légumineuses, les bananes,les avocats et les oléagineux.
Par ailleurs les aliments comme les bananes , mais aussi les tomates, le gingembre , le riz ,le maïs, l'avoine ou l'orge favorisent la sécrétion de mélatonime ( hormone du sommeil).
En revanche , l'alcool, la caféine et le tabac contiennent des stimulants qui provoquent des troubles du sommeil.Evitez ces substances au moins 6 heures avant le coucher.
Les tisanes:
Les plantes sont des trésors , mais il convient de les utiliser avec justesse.Demandez conseil , pour étre orienter suivant votre santé, votre âge, vos traitements médicaux , allergies etc...
La valériane est par exemple sédative et antispasmodique , elle réduit le temps d'endormissement et augmente la durée du sommeil.Prenez en par exemple une tisane idéalement vers 17h puis une autre aprés le dîner.
Les tisanes de fleurs d'aubépine stimulent la sérotonine, elle régule les troubles du sommeil causés par la tachycardie.
Les fleurs de camomille romaine en tisane ont l'avantage de combler les vides affectifs qui induisent une compensation alimentaire défavorable au sommeil.
Les tisanes de fleurs de passiflore sont intéressantes pour les personnes hyperactives.
Les feuilles de tilleul en infusion, possédent des vertus sédatives et antispasmodiques.
Les tisanes d'Escholtzia favorisent relaxation et améliorent la qualité du sommeil.
Les huiles essentielles:
Les huiles essentielles sont des véritables concentrés de plantes aromatiques .Utilisez les plutôt par voie externe et en faible quantité.Diluez les toujours dans une huile végétale ou une créme.Ils faut les utilisées sur de courtes durées et savoir qu'elles sont déconseiller aux femmes enceintes , aux jeunes enfants et aux personnes hépileptiques.
Voici quelques huiles essentielles intéressantes pour retrouver le sommeil:
- l'huile essentielle de lavande officinale est un antispasmodique puissant qui régule le systéme nerveux.Elle lutte contre le stress, l'anxiété, la dépression, l'agitation, l'insomnie et l'hypertension artérielle.Une goutte sur l'oreiller ou en massage sur le plexus ou la plante des pieds favorisent un sommeil rapide et réparateur.
- la camomille romaine ou noble est utile pour les chocs d'ordre émotionnel et l'insomnie.En plus elle favorise l'endormissement par son action calmante .
Elle peut être utilisée en massage sur le plexus, les poignets ou le ventre mais aussi en déposant une goutte sur un mouchoir et en la respirant.
-La mandarine est aussi relaxante , elle réduit les palpitations, les insomnies, les angoisses, le stress et les agitations.L'on peut par exemple en verser une à deux gouttes dans un gel douche , c'est excellent pour préparer le sommeil .
Mais attention car cette HE est photosensibilisante.
- La marjolaine est calmante, relaxante et sédative.En massage , elle réduit les palpitations , les insomnies , les angoisses, l'irritabilité, les contractures musculaires, le stress.
- Le petit grain bigarade favorise un sommeil profond et de bonne qualifté.Son parfum floral est agréable en olfactions.
-L'ylang-ylang s'utilise comme un puissant tranquillisant et régule la tension artérielle.On peux se masser le plexus et les poignets pour réduire le stress, l'irritabilité et se détendre.
Les fleurs de Bach:
Contre les cauchemars utilisez Rock Rose , contre l'insomnies Red, et White Chestnut pour libérer les tensions et les pensées incontrôlables.
Maintenant , vous avez plusieurs "outils" en main pour mieux dormir! faites entrer dans vos assiettes fruits et légumes,céréales complétes, des légumineuses, des oliéagineux et des oméga-3, sans oublier votre petit carré de chocolat noir , et des tisanes de camonille/verveine/tilleul..
Enfin , vous allez vous sentir relâcher, calme, et pouvoir vous laisser emporter dans les bras de morphée!
Bonne nuit et à bientôt......
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